Los ojos necesitan algo de ejercicio, especialmente si pasas mucho tiempo delante de una pantalla cada día. Genial.guru eligió para ti algunos ejercicios fáciles que deberías hacer cada día para mantener tus ojos saludables.
Todos los ejercicios deben ser realizados sin lentes, lentes de contacto, sin prisa y en un lugar tranquilo.
Para mejorar la circulación de sangre y el líquido interno del ojo
1. Cierra los ojos durante 5 segundos y luego abrelos durante el mísmo periodo de tiempo. Repite ese ejercicio 8 veces.
2. Con ayuda del dedo índice, cerra los parpados y sin hacer presión masajéa los globos oculares (con movimientos en círculo) durante un minuto.
3. Hidromasaje. Después de despertarte, lávate los ojos con agua tibia y luego con agua fría. En la noche, antes de dormir repite el procedimiento pero inicia con el agua fría.
Para mejorar la adaptabilidad
4. Adhiere una marca de 5 milímetros de diámetro (que no sea transparente) al cristal de la ventana de tal manera que quede a la altura de tus ojos. Ubícate a 35 centímetros del vidrio y elige un objeto lejano (puede ser una rama de un árbol, una antena, un balcón, etc). Mira la marca durante 2 segundos y luego pasa la mirada al objeto que has elegido y míralo durante 2 segundos, luego regresa la mirada a la marca en la ventana.
Para la relajación
5. Cierra los ojos por algunos minutos e imagína algo agradable. Ahora frótate las palmas de las manos y tápate con ellas los ojos (que están cerrados). Si quieres que el efecto sea más perceptible ubica las manos de tal manera que tus dedos se encuentren sobre tu frente formando una cruz (una mano sobre la otra) y las palmas sobre tus ojos.
Para fortalecer los músculos oculares
- Mira arriba y abajo con la mayor amplitud posible (hasta donde puedas).
- Dibuja un círculo con la mirada, Primero en el sentido de las manecillas del reloj, y luego en contra.
- Dibuja diagonales con la mirada.
- Dibuja diagonales con la mirada.
- Con la mirada sigue un arco cóncavo y luego otro convexo
- Mueve los ojos como dibujando un rombo.
- Dibuja corbatines con la mirada.
- Dibuja la letra S, primero en posición horizontal y luego en posición vertical.
- Dibuja arcos verticales; primero en el sentido de las manecillas del reloj, y luego al contrario.
- Pasa la mirada en diagonal desde la parte superior a la parte inferior de tu campo visual. Repite el ejercicio iniciando desde el otro extremo superior.
- Intenta mirarte la punta de la nariz.
- Parpadea mucho, como si tus párpados fuesen las alas de una mariposa que está volando.