“El trabajo no es solo lo que uno sabe, sino lo que uno es.”
Este es el verdadero trabajo, por eso es tan importante vibrar bien. Y ese mix, hace al trabajador.
Existen distintos tipos de trabajos; y el más importante es el trabajo interno. Por eso digo feliz día del trabajo. Creo que es el trabajo diario. Cada día que uno se levanta, es un día de aprendizaje y para trabajar el interno. Todos los días son distintos, aunque parezcan iguales. Eso es parte de nuestro trabajo interno y nuestra misión, quizás en este plano. Aprender y mientras uno va aprendiendo, uno va trabajando.
El taller de hoy tiene que ver con la meditación consciente. Vamos a ir descubriendo, muchos ya lo saben, pero está bueno repasarlo porque así uno vivencia más fuertemente las cosas.
La meditación es una herramienta fundamental para distintas cosas y específicamente para estos momentos de crisis. Porque nosotros como seres humanos, estamos vivenciando la crisis pandémica, cada uno en su nivel, en su momento, en su región, con sus características. No es casualidad que estemos vivenciando las características de la región que nos toca vivenciar.
Entonces la meditación hoy, es una herramienta fundamental. Porque hace muchos años atrás cuando uno comenzaba a hurgar este camino, hablar de meditación, hablar de trabajo interno, era como hablar de cosas locas de la vida.
Cuando uno arrancó en todo esto, éramos los locos del camino. Hoy gracias a una mayor apertura y al avance de la ciencia, se descubre que la meditación es necesaria para la salud. Ahora ya no hablamos de locos, sino que hay un aval científico atrás que verifica lo que hace milenios se venía practicando. Se trae a occidente la palabra meditación, pero había cientos de años atrás que se practicaba en oriente.
Lo más interesante de todo esto que, la meditación no solo pertenece a una región del planeta en sus inicios. Viene de los budistas, de los hinduistas, pero también de nuestras culturas americanas en donde podemos ver a los Toltecas, cuyo elemento fundamental de conexión era la meditación.
Más aún, los Toltecas trabajaban 9 niveles de meditación, con técnicas distintas, que llevaban a distintos tipos de conexión, a tal punto que se convertían en dominadores o viajeros de los sueños lúcidos. Faceta inicial para trabajar el chamanismo. Ahí es donde se puede ver, como la meditación existió en distintos lugares del planeta.
Pero más allá de dar una perspectiva quizás un poquito distinta; y para que cada uno pueda investigar después, vamos a tratar de comprender cómo la meditación genera una conexión directa con nuestro sistema inmunitario.
Para ello, lo primero que tenemos que comprender, es que tenemos que trabajar en este contenedor que tiene mi alma. Mi alma está tomando la experiencia, conectándose en este mundo con este cuerpo. Y este cuerpo que tiene un lindo diseño, hay que tenerlo en armonía con el cosmos.
Entonces, cuáles serían las acciones específicas que mi ser (el alma), que tiene este cuerpo, debe realizar?
1.- Llevar una alimentación saludable.
Y va más allá de la tendencia filosófica de la alimentación. Cada uno tendrá su manera de alimentarse, con las técnicas que considere correctas. La alimentación saludable trasciende la filosofía de la alimentación: veganos, vegetarianos, carnívoros, etc.
La alimentación sana con el método que a vos te haga bien y te sientas bien. Pero cada método tiene su alimentación sana.
Muchas veces me preguntaron, qué es mejor? tal alimentación o tal otra? La mejor alimentación es la que te hace bien, tiene que ser saludable. Convengamos que por más que seas carnívoro, si te comés una hamburguesa gigante, con un montón de cosas, tan bien no te va a hacer. Te va a caer un poquito pesado.
2.- Hacer ejercicio físico.
Que según cada ser puede ser leve, moderado, fuerte, el que sea, pero hacerlo. Poner en funcionamiento el cuerpo.
Entonces alimentación saludable, hacer ejercicio moderado, rutinario y con conciencia plena de que estoy activando mi cuerpo físico.
3.- Practicar meditación.
Desde una visión totalmente saludable. Alimentación, ejercicio, meditación.
Ahora vamos a ir viendo de a poco que, manteniendo estas tres acciones, nuestro sistema inmunitario va a estar de maravilla y realmente se estarían vacunando contra el covid-19. Porque tu propio sistema inmunitario va a generar las defensas necesarias.
¿Por qué estamos diciendo que todas estas acciones generan un increíble poder en mi sistema inmunitario?
Primero vamos a comprender cómo funciona. Nuestro sistema inmunitario nos va a proteger siempre de cualquier invasión, o sea, lo que hace que este organismo para mantenerse bien. Invaden a mi organización (mi organismo) y mi sistema inmunitario sale en su defensa.
¿Quién te puede invadir?
Bacterias, virus, hongos, parásitos, sustancias diversas que podés inhalar, que pueden ingresar por la piel, células cancerosas, tejidos, también en órganos trasplantados,… Hay un montón de cosas donde mi organismo funciona en forma defensiva.
Mi sistema inmunitario cuando detecta un patógeno (invasor), sale con sus defensas y aparece un mecanismo que en todos nosotros es exactamente igual. Tenemos dos tipos de inmunidad, la innata y la adquirida:
La innata es la que todos estudiamos: los leucocitos. Hay de distintos tipos, neutrófilos, eosinófilos, basófilos, mastocitos, etc., todo esto es lo innato y que hace fagocitar. Esa inmunidad innata es congénita y la característica fundamental es que no tiene memoria, sabe olvidar rápido. No nos ofrecería esta inmunidad innata una protección hacia el ataque futuro porque se olvidó.
En la inmunidad adquirida o adaptativa, me voy adaptando sobre ese invasor o patógeno, son también un tipo de leucocitos. Pero son los linfocitos B y los linfocitos T.
Los linfocitos B, reconocen al invasor directamente, estos son los anticuerpos. Y los linfocitos T, es la memoria. Es importante tener linfocitos T, para que recuerde a ese patógeno que ingresa, reconoce a esa sustancia dañina, versus la que no lo es.
Hay tres tipos de linfocitos T:
- Linfocito T Citotóxico, para ser activados necesitan ayuda de otras células. Y una vez activados, atacan a esos invasores
- Linfocito T Colaboradores, que contribuyen a acelerar la respuesta inmunitaria.
- Linfocito T Regulador, que suprime o desactiva la respuesta inmunitaria.
Estar en equilibrio, estar regulado, estar controlado. Porque sino, se sobreexcede la defensa y ataca al propio cuerpo. Ahí el trabajo del linfocito T regulador.
Porque, en definitiva, cuando hay una acción, cuando el cuerpo reconoce un patógeno, el cuerpo lo que hace es inflamarse. Cuando se inflamó, hay una defensa de algo. El tema es cuando no se regula… y me asfixia.
En las enfermedades autoinmunes, tenemos que observar qué le pasa a ese ser, a ese núcleo familia y comprender por qué tiene un autoinmune.
Muchas autoinmunes son hereditarias, pero no solo se hereda la parte genética, sino también la epigenética o la psicogenética. Esto inclusive se trabaja desde la meditación.
Entendiendo cómo está funcionando el tema inmunitario para poder trabajarlo, vamos a pararnos en esto y recordando que tenemos una inmunidad innata y una inmunidad adquirida.
Ahí es donde nosotros dijimos que, desde la actividad aparece esa reacción inflamatoria, que está comandada por ciertas sustancias químicas muy importantes, las citocinas, que funcionan como mensajeros, para informarle a nuestro sistema inmune que debe accionar.
Las citocinas inflamatorias informan que debés inflamarte y desde la inflamación generar los anticuerpos. Cuando uno se golpea y se inflama tiene que ver con un sistema defensivo del cuerpo.
Nuestro sistema inmunitario nunca actúa de manera aislada, existe un triángulo de comunicación perfecto que mantiene este organismo perfecto:
- Sistema nervioso
- Sistema endocrino
- Sistema inmune
Los órganos del sistema inmune, a grandes rasgos son: el timo, los ganglios linfáticos, las amígdalas, apéndices, etc. Todos están inervados por el sistema nervioso y por lo tanto, dá y recibe órdenes directas del sistema nervioso. Esas órdenes salen de nuestro cerebro, del hipotálamo, de la hipófisis, el tiroide, las glándulas suprarrenales, todo eso va a llegar a nuestro sistema inmunitario; y ahí generamos la respuesta.
Esto que estoy diciendo es para que vean que está muy detallado y para que observen por qué la meditación es importante. Ya llegué a mi sistema nervioso y ya llegué a mi cerebro.
Vamos a ver como la mente funciona y vamos a ver cuándo uno tiene ansiedad, implica un alto estrés y por qué la meditación es importante.
Ahora voy a hablar del pentágono perfecto. El 80% de todas nuestras células inmunitarias se encuentran en nuestro sistema digestivo. El papel que juega la microbiota intestinal en el sistema inmunitario, es de vital importancia.
No nos olvidemos que la microbiota también está en nuestras mucosas, inclusive en el intestino, pulmones, ojos, boca, aparato genital, etc.
Por eso, es vital tener un sistema digestivo saludable y así relacionamos la alimentación saludable. Teniendo un sistema inmune fuerte, nos puede preparar para cualquier defensa. El dicho: “soy lo que como”, no está tan errado.
Nosotros vamos a tratar de verlo desde otro ángulo, somos una sociedad. Aquel que medita tiene que saber que tiene alma; sino no estaríamos hablando de meditación. El alma que está o controla, está dentro de una sociedad. La microbiota, son un montón de bichitos, bacterias todas positivas para mi cuerpo.
Yo tengo una sociedad en mi segundo cerebro, que es el intestino, conectado a mi primer cerebro (que es el que todos conocemos), forman una sociedad. Entonces el ser alma habita un organismo y organismo de organización, que debo saber dirigir bien. Sino la organización, mi organismo, quizás me hace marchas internas de protesta por una mala gestión. Ahí mi sistema inmunitario explota.
Como es adentro es afuera. Uno protesta y dice: me cortaron la calle! Y con tus protestas internas ¿qué están haciendo? Nada. No te quejes por lo que pasa afuera. Primero atendé lo tuyo.
Si yo tengo desorganizado esto, la reacción es desorganizada y ahí es donde el aparato inmunitario no responde.
Este es el triángulo perfecto.
Este esquema es el importante, más allá del simbolismo esotérico, tiene muchas explicaciones. A los pitagóricos les gustaba la estrella pitagórica, que tiene un sentido que nos permite visualizar la salud.
Esto que estamos viendo en este pentágono, es lo que tenemos que recordar siempre para mantenernos en un perfecto estado armónico y en equilibrio inmunitario.
Todo esto es importante para ubicarnos cuando trabajemos la meditación consciente. En muchas técnicas, entre ellas la visualización, es importante tener en cuenta qué es lo que nos pasa, para saber focalizar bien.
Tenemos que comprender que, ante el ingreso de cualquier patógeno, por ejemplo el covid-19 o la gripes, el sistema inmune lo reconoce. Sabe que entró un virus.
Automáticamente aparece la respuesta inflamatoria, hay moco o lo que sea. Está generarando citocina proinflamatoria que llega al cerebro a través de la sangre. Y ahí empieza todo el sistema.
Con esa información, el cerebro lo que hace es entender que falta y que es necesario hacer una respuesta global (en todo el organismo). El cerebro dice: emergencia, ingresó algo que no tiene que estar. Y pone toda la energía de todo el cuerpo, para que se centralice en la batalla, que significa acabar con la infección o con el virus. Por eso, generalmente cuando pasa por eso la actividad física y mental disminuye. Baja todo el sistema para mandar toda la energía a su guardia pretoriana, poniendo toda esa energía en el sistema inmunitario. Por eso, se levanta la temperatura para que ciertas moléculas entren en funcionamiento y luchen con ese patógeno que ingresó de la peor manera.
En ese momento existe un estrés físico, que es un mecanismo natural para el ser, porque nos permite prepararnos para la huida y nos ayuda a sobrevivir (veo una amenaza, se me activa el sistema y rajo o acciono de alguna manera).
El gran problema es la mala gestión del estrés. Y lo que ocurre es que aparece un estrés acorde a los pensamientos rumiantes. Entonces activo una región cerebral, la amígdala cerebral, que es el receptor del miedo. Es el que activa todos los sistemas de emergencia, ejemplo: Si yo no tuviera esa amígdala cerebral o ese nivel de estrés, veo fuego paso y me quedo. No! Veo fuego y estoy en alerta.
A veces hay respuestas sobre ciertos insectos o animales, en una preparación de defensa de este organismo ante ese evento. Que, por una cuestión psicológica, a ese mecanismo lo llevo a la acción y le tengo miedo hasta a un bichito simple.
Mi cerebro reptiliano se activa a ese nivel de estrés y quedó programado. ¿por qué tendría que tenerle miedo a la cucaracha, por ejemplo?
O sea, el estrés en sí no es malo, porque es un mecanismo de lucha o de huida normal en el ser humano, por el origen de este cuerpo.
Yo hablo de un sistema de estrés, inclusive cuando es sutil. Esto provoca distintos tipos de respuestas. En una respuesta de estrés, es importante y tiene que ver con esto del miedo, las glándulas suprarrenales empiezan a segregar la hormona del estrés, el cortisol, la adrenalina, etc. Esto aumenta la inflación y ahí automáticamente aparece todo un proceso de respuesta inmune, se inflama, etc. Ciclo normal de nuestra supervivencia.
Ahora, si yo mantengo el estrés por un período más largo, nuestras glándulas suprarrenales siguen generando cortisol y adrenalina. Por lo tanto, mi sistema inmunitario empieza a trabajar en desequilibrio. Entonces, estamos menos protegidos y a la merced de cualquier patógeno; y una vez que entró el patógeno, estamos a la merced de que mi sistema inmunitario no esté en el exacto equilibrio para dar la mejor respuesta.
Imagínense aquellas personas que tienen estrés crónico. El nivel de cortisol, el nivel de adrenalina está totalmente desequilibrado. Y ahí empieza a haber variaciones complicadas con los linfocitos T.
Toda esta previa nos va a llevar a la meditación. Estoy hablando del problema, para comprender lo importante que es meditar, alimentarnos bien y hacer ejercicio.
Si yo tengo un estrés mantenido en el tiempo, crónico, tengo una influencia muy importante en mi sistema inmunitario. Ahí es donde aquellos que tienen estrés, tienen mal estilo de vida, tienen que fijarse en eso.
Quiero presentar toda la problemática, para después dar la solución.
Ustedes saben que ahora hay una respuesta muy grande con el miedo, por todo lo que está pasando. Hay mucha gente que se siente en estados de soledad, eso no ayuda. Se genera tanto estrés en el ser humano que, hoy hasta busca la manera de equilibrar con una alimentación basada en productos muy procesados, con alto índice glucémico, con una vida sedentaria, nada de ejercicio. Todos factores que generan una inflamación indebida en el cuerpo; una inflamación silenciosa. En definitiva, si tengo estrés, estoy inflamado.
Me voy a un esquema:
Hay gente que hace dieta. Pero como tiene mucho estrés, no adelgaza. Porque tiene demasiado cortisol en el cuerpo y están todos inflados.
Vamos lentamente empezando a buscar solución a todo esto, presentando un problema desde lo más simple posible.
Está claro que, la forma en que yo experimente la vida, afecta a mi sistema inmune. Mi salud física se afecta con pensamientos, sentimientos y emociones. Ley número uno. Y después empieza un círculo vicioso, porque una vez afectada mi salud física, el pensamiento, sentimiento y emoción, entran en una espiral negativa.
No se olviden, que mi sistema nervioso es capaz de recoger todos los estímulos ambientales. Y ahí están los factores psicosociales, factores estresores, toda esa información está en mi cerebro y va a producir si o si, señales químicas que van a ir a mi sistema inmunitario.
Todos los factores psicosociales, todos los factores de estrés, van alterando mi ser. Alteran el sistema nervioso, el sistema endógeno, el sistema inmunitario, el triángulo de esa comunicación y en el pentágono también.
Todo lo que yo estoy viviendo, ya sea situaciones adversas o reparadoras, producen variaciones significativas en nuestra respuesta inmunitaria, siempre.
Entonces la herramienta para gestionar bien el estrés y que me mí aparato, mí sistema inmunitario funcione a la perfección, hoy la tenemos al alcance de la mano; y es la meditación basada en una conexión consciente con ella.
Hay distintos métodos de meditación, todos son válidos. Vamos a hacer algún ejercicio para tratar de comprender o sentir, porque la meditación se siente. Uno de los infinitos ejercicios que se pueden hacer.
Pero, el ser un meditador o la meditación incorporada en el ser, es un modo de vida. Cuando uno habla, por ejemplo del camino espiritual, también es un modo de vida.
La meditación como modo de vida es extraordinaria por todo lo que vamos a estar viendo. Imagínense que la meditación va a bajar ese nivel de estrés.
Para meditar no tengo que estar cuatro horas meditando. Puede ser un ratito chiquito.
La meditación, estudiada desde la neurociencia, se ha trabajado con distintos grupos. Estos ensayos que voy a enumerar, todos tienen resultados positivos. En donde todos han tenido reducción fundamental de esos procesos pro inflamatorios, que tiene que ver con nuestro sistema inmunitario. Por lo tanto, aumento de parámetros de defensa y aumento de la actividad enzimática.
Si aumento la actividad enzimática, ustedes van a ver los verdaderos meditadores que se protegen contra el envejecimiento celular en todos sus parámetros. Todo va a fluir más lento y pausado. Nunca le van a poder ver la edad. Porque justamente, activa todas esas encimas.
Se ha probado con grupos de estudio de personas con HIV, adultos mayores en soledad, mujeres con cáncer de mama, mujeres con sobrepeso, personas con colitis ulceroso, con artritis reumatoidea, personas de riesgo de enfermedad cardiovascular, y cuidadores de personas. Todos tuvieron resultados positivos. Todos mejoraron las defensas inmunológicas.
Vamos a tratar de ir escarbando algunos métodos para ir comprendiendo la meditación.
Uno de los métodos conocidos y que hoy se usa mucho, es la meditación basada en la atención plena, conocida como MINDFULNESS.
Es basalmente como todo meditador, está sucediendo lo que está vivenciando en el momento presente, sin juicio y con total aceptación. Igualmente es la base de toda meditación. Conciencia plena, te enfocás en el momento presente, en lo que sentís y en lo que pensás. Uno aprende a mirar la cosa como es.
El propósito es la autoconciencia siempre. Busca una conexión, conciencia plena, en mi esencia interna.
Conciencia plena significa estar despierto y para que eso esté ocurriendo, la respiración empieza a ser como un excelente medio para estar en el aquí y ahora. O sea, me conecto con mi respiración, cuando inhalo y cuando exhalo.
Yo prestando atención plena a mi respiración, empiezo a fomentar ese momento presente. Nosotros en esta instancia, estamos escuchando. Yo estoy hablando, van a notar que no son conscientes de su respiración, quizás algunos sí, pero la mayoría no. Quiere decir que no están en estado meditativo. Un meditador consciente juega con eso. ¿Cómo puedo prestar atención y estar consciente de la respiración?
Buen ejercicio. Tarea para el hogar.
Los pulmones necesitan saber que los reconocés, para sentirse amados desde la atención plena.
Yo puedo meditar cinco minutos y ya estaría muy bien. ¿Cinco minutos nada más? Sí. Si podés más, mejor para vos. Pero si no podes más, esos cinco minutos te alcanzan.
Si tenés un estado de crisis, panic attack por ejemplo, conciencia plena te va a ayudar muchísimo y te va a llevar a la meditación. Inhalo y exhalo, rápidamente oxigenás el cerebro, bajás el nivel de adrenalina, bajás el nivel de cortisol, los latidos vuelven a estar en equilibrio y tu organismo vuelve a estar organizado.
A veces uno dice que no tiene tiempo para meditar. Recomiendo tratar de meditar 5 minutitos por día. Tomate cinco minutos y meditá. Podés hacerlo en cualquier posición, pero respirá consciente, miren lo que les digo, qué pavada. Respiren consciente.
Estamos hablando de atención plena y respiración consciente y vamos a hacer el ejercicio:
DESCARGAR PRIMER EJERCICIO
Ya con este ejercicio, cubrieron la meditación del día. Fueron cinco minutos.
¿Qué sintieron?
A grandes rasgos fueron conscientes de su respiración, automáticamente se habrán dado cuenta que su ritmo respiratorio cambió. Ahí donde cambió uno profundiza esa sensación. Eso es ser consciente cambiando el ritmo respiratorio, sentís armonía. Todo eso te ubica en el centro, esos cinco minutos de este ejercicio bajan las pulsaciones, etc.
Fueron cinco minutos, no es que estamos hablando de mucho más tiempo. Solo cinco minutos.
Hay un ejercicio que está relacionado con este, que no tiene que ver con dejar respirar como hicimos nosotros, sino con forzar la respiración.
Es muy similar al anterior con un toquecito de diferencia y que inclusive es, hasta en menor tiempo que cinco minutos:
DESCARGAR SEGUNDO EJERCICIO
Fue rápido. Pero si ustedes se quedan con la sensación, van a ver que conteniendo y largando, bajan.
Fíjense que esto demoró mucho menos que cinco minutos. Cuando ustedes están en una situación extrema, en conflicto o algo, hagan este ejercicio. Inspiren exhalen. Inspiren una vez más, ahí contengan y larguen. Y después enfrenten o caminen lo que tengan que caminar.
Les recuerdo, no es poca cosa, lo primero que tenemos que hacer es: saber alimentarme físicamente y también alimentarme emocional y espiritualmente. O sea, alimentémonos bien en todos los sentidos, dándole ese espacio a la actividad física y este momento de meditación.
Creo que uno tiene que tener claro que se pueden parar las olas; y en estas circunstancias (por eso estoy aprendiendo esto), yo tengo que aprender a surfear porque no puedo para las olas. Este es el momento. No puedo parar los problemas, hay que aprender a surfear, hay que aprender a meditar. ¡Miren qué fácil!, con esto vamos a tener otra vibra, otra energía.
Hablo del cuidado interno con la mente y la meditación. Si uno tuviera que comprender de dónde viene la palabra CURAR, viene del latín que es “curare” y el significado de curare es CUIDAR. Yo tengo que curarme en definitiva, tengo que cuidarme, cuidate para curarte.
La idea es no descuidar nada, si yo me descuidé, soné!
Hay gente que además de estos cinco minutos, quiere hacer otra cosa más extensa.
Lo que uno tiene que hacer, es tratar de tener una disciplina meditativa y ahí ya vamos a otro esquema de meditación. Y si profundizamos el tema, lo primero que tenemos que elegir es si yo quiero hacer la meditación, más allá de tener cinco minutos, que sirve y mucho, vimos recién un ejemplo.
Si quiero hacer algo un poquito más consciente en meditación, ahí viene la meditación consciente. Yo te digo: prepará tu templo. No es algo esotérico.
La palabra templo viene desde otro lugar, de generar un espacio de alta vibración en ese lugar llamado habitat, donde ustedes viven. El hogar, la casa donde ustedes viven.
Lo primero que uno tiene que definir es ese entorno específico. Que puede ser la misma habitación, la cama o un lugar cualquiera de la casa. O sea, estoy hablando de una meditación consciente y hasta de una filosofía de distintas visiones religiosas.
La budista, la hinduista que eligen armar su templo en la vivienda, ese lugar de oración, de conexión, pero también los cristianos en la vieja usanza donde armaban sus templos. Hace muchas décadas atrás, nuestros abuelos o bisabuelos, a la gente fallecida le armaban un altarcito en la casa y ponían la fotito, velitas.
Eso es armar un templo. Porque ese lugar se impregna con la energía consciente.
Ese lugar que vos elegís dentro de tu casa, va a estar impregnado continuamente con meditación. El solo hecho que entres ahí, ya te va a hacer bajar, por ejemplo.
Nosotros hablamos recién con una consciencia plena, una metodología que la puedo utilizar en cualquier lugar. Pero también puedo tener mi meditatorio o “meditatorium” (en Latín), en mi casa, hogar o como ustedes quieren llamarlo. Porque ustedes lo van a impregnar con su propia energía. Y ya, el solo hecho de estar, es conectar.
Entonces dijimos, primero reconocer ese entorno. Después lo más importante, es ponernos cómodos. Ponernos ropa cómoda, la que quieran. Pero tenés que estar cómodo.
En donde La palabra comodidad es también, prestar atención a la temperatura de ese lugar, que sea agradable, adecuada para tu ser, acorde a la vestimenta que estás llevando. Si no es adecuada, tené una manta alrededor tuyo. La temperatura corporal, te digo que es seguro que va a decaer. Cuando uno medita, la temperatura corporal baja, por lo que hablamos recién. Se empiezan a bajar los sistemas de estrés. Por lo tanto, mi cuerpo se va enfriando. Recuerden que la temperatura responde a una situación inflamatoria, cuánto más alta la temperatura, más inflamación tengo.
Cuando se medita van a ver, que la temperatura del cuerpo, va a ir bajando. Por eso cotejen eso. Y hablamos de ponerme cómodo.
Si te gusta meditar en el suelo, si estás cómodo, bien, sino llévate una almohada. O en la cama, también. La posición es lo menos importante, lo importante es lo que vos vas a hacer. Hay escuelas que pueden decir que la posición es importante. La realidad es que está muy abierto y muy en lo profundo, acorde a estudios, no importa mucho la posición.
Armar todo esto, es para tener una comodidad, el entorno correcto para que yo no me distraiga.
A veces, hay personas que empiezan a meditar y tienen temas temporales, llegan tarde al trabajo,… no es la idea. Yo estoy meditando y estoy constantemente mirando la hora. Tampoco es la idea. Es preferible que pongas, hasta que después puedas manejarlo, un reloj para que en el momento que tengas que volver, te avise. Poné el despertador.
Después no se olviden, posturas las que ustedes quieran, se tienen que sentir cómodos con la posición, diez mil posiciones, todas son válidas, sistema merkabah, sistema budista, el que sea.
Una vez que tengo todo eso armadito, empiezo a practicar la meditación. Que en general es poner la mente en calma. Según el método, es desconectarse de las cosas que están ocurriendo en tu vida.
La mente va a tratar de volver a ese momento estresante. Dejá fluir los pensamientos.
No tengan vergüenza en meditar. A veces, pasa que a uno le da vergüenza decir que medita.
Si te quedaste dormido, relajate está muy bien, es parte de lo que puede ocurrir y hay que ver si te quedaste dormido realmente. Pero parece una sensación de quedarse dormido.
La mente se comporta como el caballo loco. Lo que hay que hacer es no controlar, dejá que divague, dejá que el caballo loco se canse cabalgando. El caballo loco se termina cansando. Y de golpe empiezan a aparecer cosas que transcienden lo psicológico y eso está bueno.
Si te cuesta mucho todo esto de la meditación. ¿cómo lo podés trabajar? Te cuesta concentrarte? el caballo loco corre solo, ¿cómo lo paro? ¿qué puedo hacer?
Siempre el verdadero trabajo tiene que ver con la meditación consciente y es el trabajar el ser consciente. Que mucha gente no sabe cómo hacerlo.
Vamos a ver un método para ser consciente.
Para ejercitar el ser consciente:
1.- Comé conscientemente.
Te digo un secreto, comer consciente hasta te puede ayudar a bajar de peso. De ahora en más vamos todos a comer conscientemente.
Empecemos con algo chiquito, no te digo que todas las comidas las hagas consciente. Comenzá con una manzana. Comé una manzana en forma consciente, un chocolate no sé.
¿Qué sería comer una manzana consciente? Vamos a un ejercicio práctico: comer consciente una manzana.
- Lo primero que tenemos que hacer, es agarrar la manzana
- Después observar la forma, desde la textura el formato, inclusive lo que está escrito la estampilla, se la sacás
- Sentir la manzana en mi mano, sentir la textura, según como trabaje el comer esa manzana. Mi manzana en el momento de entrar en los labios. Hay gente que hasta la huele. No necesariamente tengo que hacer todo esto, pero soy consciente de lo que estoy haciendo
- Y una vez que arranque con todo la observación, como la manzana.
Arranquen con uno solo, con cualquier alimento pueden hacer lo mismo.
2.- Caminar consciente.
Ser consciente no solo es desde el alimento. También se puede trabajar la práctica de caminar consciente, es una de las meditaciones que se llama meditación activa. Que se usaba mucho en lo que era el pitagorismo y el control de las emociones.
Caminar consciente es prestar atención a tu caminar, sintiendo cada músculo, cómo se mueve, cómo se estira y caminar de tal manera que puedas sentir eso. Si caminás lento, quizás es mejor. Tenés que sentir cada movimiento.
A veces es mejor, si uno puede practicar caminar con los pies descalzos. Es más fácil de identificar la experiencia y permite tener otras sensaciones que son más vivificantes, como textura del suelo, temperatura. Es hermoso. Vieron que es muy desestresante caminar descalzo sobre el césped o sobre la tierra, bueno tiene que ver con esto. Sin contar que activa todo mi sistema inmunitario. Contrario a lo que en algún momento se decía: cuidado, el piecito descalzo te va a generar resfrió. No, eso no existe.
3.- Sintonizar mi cuerpo.
Otro método que nos sirve para practicar la conciencia de lo que hago, es estar sentado y sintonizar mi cuerpo.
Sintonizo, es en este momento qué siento en mi cuerpo, siento algún dolor y tengo esta sensación, trabajó este músculo acá y lo siento. Sientan esas sensaciones diversas del cuerpo y van a ver que y van a descubrir quizás algunas sensaciones especiales.
Algunos van a sentir algún dolorcillo, no les presten atención. Porque el inconsciente ya lo anuló. Lo estoy trayendo para ser consciente. Pero una vez que soy consciente, eso que estoy sintiendo, alguna situación muscular, eso que sentís transformalo en placer. Ahí empezamos a trabajar a concentrarnos, el ser consciente de las sensaciones y vieron que, en ese instante de ser consciente, se desconectaron de lo que está pasando alrededor.
Les doy otro ejercicio para trabajar la conciencia, calculo que lavarse los dientes en algún momento lo habrán hecho. En esa actividad diaria sentir el cepillado de los dientes, pero consciente. No mientras me cepillo pensar que tengo que cocinar, me tengo que cambiar. Siento consciente y van a ver que en ese pensamiento de conciencia que tengo, no hay juzgamientos. No juzgo sino siento, es hermoso.
Esto es trabajar conciencia plena, empezamos antes de meditar en forma consciente, trabajo con la cotidianeidad de la conciencia que muchos no lo estamos haciendo.
Les voy a explicar una meditación que tiene que ver con la Kabalah que son muchos pasos, pero ya desde el primer paso, sirve.
El primer paso de la meditación MERKABAH. A grandes rasgos les explico con un diagrama.
Esto que ven acá es una posición típica de loto inicial. Todo abierto, manos arriba, piernas cruzadas, torso derecho. Posición de loto inicial.
Fíjense cómo están las piernas.
Esta es otra posición:
Ahora la posición de Merkabah va desde otro lugar y desde otra manera. Las piernas se entrecruzan abajo y las manos también se entrecruzan.
Como que yo estoy sentado con las piernas y las manos cruzadas. También puedo hacer este ejercicio acostado. Lo importante es lo que se llama cerrar circuito (cruzar piernas y manos). Es contraria a lo que es la visión hinduista o budista. Es una técnica distinta.
En esta posición del Merkabah vamos a hacer un pequeño ejercicio:
DESCARGAR TERCER EJERCICIO
Esto es parte inicial de los ejercicios del merkabah. Cuando uno empieza a trabajar esto, lo que hace es:
Es trabajar sobre el toroide.
Vamos a ver el toroide más en detalle:
Lo que armamos es un toroide en donde nuestro aparato inmunitario trabaja en excelencia. Hay gente que practica la kabalah hace tiempo y estuvo al lado de gente con covid-19 y no le pasó nada. Todos los días hace la meditación merkabah.
Esto es importantísimo trabajarlo, porque desde ese lugar es donde nosotros vamos a tener un sistema inmunitario elevadamente efectivo. Insisto, cualquier meditación es válida. Esta es una de ellas, no estoy queriendo priorizar un método versus otro. Pero por ahí va el tema.
Vamos a verlo desde otro lugar: Lo que ustedes sentían más allá de un calor, aquellos que lo pudieron sentir, no es poca cosa. Y eso es parte de trabajar el toroide que lo tenemos por natura, es normal. Todos nosotros tenemos un toroide, podemos mejorarlo trabajándolo. Esta es una de las técnicas.
Eso que se puede describir como calor, la verdad es energía. Cuando te entra un virus, lo que siente el cuerpo es fiebre. Ahora qué ocurre si yo ya le voy tirando esa energía de calor. Ya mi sistema inmunológico está más fuerte.
Esto es parte de la meditación merkabah, y con esto ya tengo una herramienta más que útil.
Cuando abro mi toroide, lo que hago es entrar en sintonía armónica, y ahí es donde está todo el secreto, con el planeta tierra. Entonces no estoy solo, la pachamama me está escuchando. Porque estoy en sintonía armónica. Vibración armónica con el planeta.
Pero fíjense que cosa tan linda, el toroide del planeta es igual a mi toroide y esto no termina acá. Porque a su vez, el toroide del planeta, también se conecta con el toroide de mi sistema solar y también se va a conectar con el toroide de la galaxia.
Si ustedes observan, el toroide de la galaxia, eso que está ahí en el medio, y acá voy a utilizar a los Toltecas, que después lo tomaron los Mayas: Ahí tienen a HUNAB KU y el rayo sincronizador de la galaxia.
Y si yo vibro en forma armónica, como te dirían los Toltecas: serás tocado por el rayo sincronizador y a nada le debes temer.
El toroide está relacionado con este número sagrado de Tesla, vamos a ver un gráfico:
Esto que estamos hablando de Tesla, en realidad forma el toroide. Y ahora se habrán dado cuenta, que está relacionado con las pirámides y con un montón de cosas.
Para aquellos que les interesa, investiguen. Pongan Tesla 369 y en youtube hay información.
Apliquen algo de lo que vimos. Úsenlo, realmente van a tener salud en tanto y en cuanto, tengan con mucha claridad la meditación.
Utilicen estas herramientas, cualquier meditación sirve. Pero tienen que usarlo como una situación diaria. Cinco minutos apenas. Ya arrancamos con una explicación del por qué nuestro aparato inmunológico funciona de una manera directamente proporcional a cómo está mi ser.
Entonces, tres acciones directas, no se olviden.
Comida saludable, mantener el cuerpo en una disciplina física y meditación.
Y si tuviera que dar el orden sería:
Meditación, meditación, meditación, meditación… Meditación, alimento saludable y ejercicio saludable.
Taller: "Meditación Consciente. Teórico y Práctico. Los alcances psiconeuroinmunológicos para el bienestar personal"
Sábado 1 de Mayo 2021
A cargo del Profesor Claudio M.